배드민턴- 전후의 스트레칭

■배드민턴의 전후의 스트레치■  주로 사용하는 근육 상완부·팔뚝부·허리 뒤쪽·복부·대퇴부·종아리부

주로 사용하는 근육： 상완부·팔뚝부·허리 뒤쪽·복부·대퇴부·종아리부 배드민턴은 좁은 코트안에서 전후에의 민첩한 움직임이나, 전에 주저 앉아 넣거나 뒤로 휘어 충분해 매우 운동량이 많은 스포츠입니다.또, 셔틀의 컨트롤에는 손목이 사용됩니다.장딴지, 아킬레스건, 대퇴부, 팔뚝은 특히 스트레치 해 주세요. ■ 종목 특유의 상해 ■ ■ ■ 아킬레스건 단열 점프의 건널목이나 급격한 방향 전환에 의해 아킬레스건이 단열합니다.중노년에 많다. 외측상과염 팔꿈치의 엄지측의 신근의 부착부에 염증이 일어나고 아픔을 일으킨다.주된 원인은 과한 사용에 의합니다. 슬관절인대 손상 대퇴골을 경골과 잇는 인대가 무릎을 궁리하는 것으로 발생합니다.

【1 】좌우30 초간 【2 】30 초간, 무릎을 상하에 움직인다 【3 】좌우의 발목을 전후10 회씩 돌린다 【4 】30 초간 【5 】좌우30 초간 【6 】좌우20 초간×2 【7 】30 초간, 무릎을 상하에 움직인다 【8 】좌우20 초간 【9 】좌우20 초간×2 회 【10 】5 초간×3 회 【11 】5 초간×3 회 【12 】좌우10 초간 【13 】20 초간 【14 】좌우30 초간 【15 】좌우20 초간 손의 위치를 바꾸어 여러가지 각도로 【16 】30 초간 【17 】30 초간 일어설 때는 무릎을 굽혀 천천히. 【18 】30 초간 【19 】좌우20 초 【20 】좌우20 초간 각도를 바꾸어 스트레치 【21 】좌우20 초간 【22 】5 초간×3 회